[...] 4x12 Dzisiejszy trening na wolnych obrotach bo narzeczona pierwszy raz na siłownie poszła i trzeba było trochę pokazać co robić :-) Także dłuższe przerwy, pompa mniejsza, ale mimo to trening udany. DIETA 1. płatki 115g, jajka (2 całe, 2 białka), Twaróg 50g TRENING 2. ryż parab 75g, WPC 35g, owoce 3. ryż parab 75g, udziec wołowy 150g 4. udziec [...]
[...] Dobry trening. Bardzo intensywny. Mega pompa dzisiaj na klatce. TRochę mniejsza na bicku. Wyciskanie - dobrze poszło. 80kg już ciężkawo ale myślę że jeszcze jakiś progres będę w stanie zrobić. :-) Reszta lajtowo i mega pompująco. Zawsze czułem większą pompę na dużym ciężarze i 8-12 powt niż na 15-20 i [...]
[...] pożyczać :-) Trening dobry. Mega pompka. wziałem sobie AAKG przed treningiem co pewnie spotęgowało efekt :-) W wyciskaniu już ciężkawo. Może jeszcze 90 pójdzie na 6 ruchów ale chyba juz nic więcej. Reszta bez problemów. DIETA 1. Omlet: płatki owsiane 120g, jajka (1c +3b),WPC 5g TRENING 2. ryż parab 100g, rodzybki 30g, WPC 35g, mleko 200g 3. [...]
Oczywiście że bez rozpędu , sam wiesz jaki masz limit ale myśle że troche więcej dałbyś rade wstaw jakieś wideo może jak robisz ten brzuch to zobacyzmy z ozzym.
[...] no ciężko byłoby więcej. Dawno nie robiłem hantlami. Weszło dobrze. Hammer - Spompował porządnie klatę. PRzy rozpoczęciu ruchu strasznie szeroki i niewyogdny trochę rozstaw ale ogółem weszło BDB. Brama - Pompa Uginanie - już tutaj mocna pompa. Chociaż jakby ciężej weszło niz ostatnio na tych samych kg. Młotki - BDB. 21 - Pompa konkretna. mały [...]
[...] od razu 175. Myślę że 5x powinno pójść. się okaże :-) Drążek już ciężkawo z 25kg u pasa. Wynik jak na mnie dobry. Wiosło podchwytem nie bardzo wchodzi. Wolę nachwyt 100x. ale jeszcze na 3-4 treningi zostawię. DIETA 1. Omlet: płatki owsiane 140g, jajka 2+2, wpc 5g, jogurt grecki 50g ** CM3 5g ** AAKG ~3g TRENING ** Mono SFD 5g 2. ryż [...]
Wczoraj DNT, dziś jeszcze zobacze, miałem nie ćwiczyć, ale chyba nie wytrzymam i sobie zrobie brzuch %-) Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f803fc11bdc846b9a744cc5abb79ea22.png
Wpiska dziś LIPA!!! Robiłem Brzuch trening był ok. Ale dieta... wyjadłem jakieś 3000kcal w szkole głodowałem, nie mam kiedy tego zjeśc bo ide spać ;) Mam nadzieję, że jutro będzie lepiej ;)
Witam dzis ostatni trening HST 10.Juz teraz moge powiedziec ze nie ma takiego postepu jak podczas pierwszego HST ale zbytnio mnie to nie dziwi bo teraz jestem na redukcji.Rowniez tez nie bralem zadnych supli. Dieta na dzis: Posilek 1 Jajecznia 5jaj boczek,cebula,pomidor+owoc Posilek 2 Piers z kurczaka+Platki owsiane+mala porcja warzyw Trening [...]
[...] unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1x10 2x4kg wyciskanie sztngi leżąc na ławce 2x10 15 kg martwy ciąg 2x10 20 kg szrugsy 20 8kg wspięcia na palce stojąc 25 2x8kg ABS na brzuch Dziś odwiedzam siłownie w szkole obok ;) Nie wiem co mnie czeka ani co tam jest, ale jestem pełna nadzieji :D Zmieniony przez - Mercedes w dniu 2013-01-10 12:52:27
Witam ;) Dawno mnie nie było, z pewnych powodów, ale starałam się śledzić forum. ;) No i 'wracam do gry' Obecne wymiary: Waga: 52 Obwód w biuście(1) : 77 Obwód pod biustem : 74 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 30 Obwód na wysokości pępka : 69 Obwód bioder (3): 82 Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 Obwód łydki : 36 Góra poszła mi prawie [...]
[...] i zobaczymy co z tego wyjdzie, rowerek zostanie zastąpiony bieganiem, myślę że jeżeli to jest skóra to nawet na dodatnim bilansie da rade trochę poprawić wygląd brzucha, ale nawet jak złapię się za ten brzuch to czuję go inaczej niż 10kg wcześniej, gdzie tłuszcz być musiał. Dzisiaj rekreacyjna gra w kosza, nabiegałem się więc zrezygnowałem z [...]
[...] x 12 - Uginanie ramion ze sztangą 4s 25kg x 12 25kg x 12 25kg x 10 25kg x 10 - Zwijanie nadgarstków podchwyt + zwijanie nadgarstków nachwyt 3s 15kg powtórzeń nie liczyłem, ale było ich sporo, minimum 20-25 15kg jw 15kg jw Przysiady standardzik, myślę że w miarę dobrze technicznie, koniec roku szkolnego, więcej czasu to postaram się poudzielać [...]
[...] od 10 do 12 powtórzeń, ok 40kg - Uginanie ramion ze sztangą 4s 25kg x 10 25kg x 10 25kg x 10 25kg x 10 - Zwijanie nadgarstków podchwyt + zwijanie nadgarstków nachwyt 3s 15kg powtórzeń nie liczyłem, ale było ich sporo, minimum 20-25 15kg jw 15kg jw Trening udany, ćwiczone mięśnie odczuły pracę. Po treningu, w domu wpadł brzuch. Dieta jak zwykle
Panowie ale nie mam jak zrobic uginania nog .. gdyz ten moj sprzecior do prostowania dziala tlyko w jedna strone bo jest siedzisko a nie laweczka :) TO taki jakby maly atlasik z 3 wyciagami :), zamienic w planie B to przyciaganie do brzucha na DZIEN DOBRY? A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s -Wspięcia na palce ze sztangą na karku 2s [...]
[...] nasuwające się pozytywy, szał narastający tłumiłem w sobie. Ostatnie minuty przed walką wyglądały w ten sposób, że sapałem, ciężko oddychałem, nogi jak z waty, ale mięśnie spięte, uciskanie w środku ciężkości, ogromna drażliwość. Jeszcze wcześniej powiedziałem swoim kolegom aby mnie powstrzymali jeśli uznają, że stwarzam zagrożenie [...]
Umijmy to tak moze ekspertem nie jestem ale naczytałam sie tego i owego na tym forum i z tego co przeczytałam to nie wyglada za dobrze. 1) "Cukru nie używam, słodyczy nie jadam" - to tak tylko w teorii, piwo 4,5 butelek w tygodniu = spory zasób maltozy od ktorego niestety rośnie brzuch. Owoce miedzy posiłkami- fruktoza. Jeszcze zalezy [...]
[...] obciążeniem 6 serii 3 powtórzenia i allachy 8 serii 8 powt. niedziela:wolne i teraz moje pytanie, siłowałem się ostatnio z kuzynem na rękę (kuzyn od roku chodzi na siłownie, ale nie ćwiczy typowo siłowo, jest ode mnie starszy o jakieś 7 lat, ja mam 17, jest wyższy i cięższy) i niestety przegrałem (kuzyn troszeczkę oszukiwał :-) ) czy możesz mi [...]
[...] 230 WEGLOWDANY: 400 TLUSZCZ: 140 (albo cos wiecej nawet) 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Tylko 1 wczesniej test plus tren jako 1mix (1mix w fiolce jako stack) ale potem.byla przerwa w siłowni itp Jakos rok temu byl ten cykl) 8.TRENING: nie wiem czy dobrze rozumiem Robie 4 dniowy split Klata tric, plecy Bic, barki kaptury, nogi [...]
[...] przysiadach, i była mowa żeby zacząć od zgięcia bioder, tyle że nie wiedziałem jak to zrobić i na początku wychylam zabardzo plecy do przodu i dlatego kolana są w przodzie, ale juz chyba wiem jak mam zacząć czyt. równomiernie tak jakby ugiąć uda i brzuch, znaczy żeby na początku dupa szła do tyłu i powinno być dobrze ;] w każdym bądź razie [...]
Dabadu - DT
